作者：今小观

今日教育杂志社编辑

开学倒计时一周，面对孩子吊儿郎当的精神状态、大片空白的练习册以及依然昼夜颠倒的作息，绝大多数家长的耐心终于耗尽，开启了“雷霆模式”：

一把抢过孩子的手机，拔掉网线；勒令孩子每天必须写完30页作业，写不完不准吃饭，“马上开学了，你看看你现在这副熊样，心都野到哪里去了？”

这种昨天还允许孩子睡到自然醒，今天突然实施全方位军事化管理的做法，被称为“断崖式收心”。

很多家长以为，一顿劈头盖脸的斥责，能把孩子的魂儿给“骂”回来。但脑科学和心理学的研究却残酷地指出：这种简单粗暴的“断崖式收心”，不仅毫无作用，反而是一次对孩子身心的严重摧残。

01

脑科学解释：孩子很难承受多巴胺戒断反应

为什么“断崖式收心”不值得提倡？我们需要从脑科学的角度来解释。

整个寒假，孩子沉浸在睡懒觉、打游戏、走亲访友的高刺激环境中，大脑习惯了持续的高多巴胺分泌。

此时，你突然没收手机，把他按在书桌前面对枯燥的数理化。这种操作，会导致孩子大脑内的多巴胺出现“断崖式暴跌”。

多巴胺的剧烈撤退，会让孩子产生类似“戒断反应”的症状：极度烦躁、易怒、注意力涣散，甚至因为压力激增导致皮质醇飙升，引发免疫力下降和躯体化障碍（一提到上学就肚子疼、发烧）。

你可能会说：“那我平时上班放假，怎么就能一秒切换到工作模式？”

请不要用成年人的标准，去强求一个未成年人。控制人类自律、专注和情绪调节的大脑区域叫做前额叶皮层，这个区域要到25岁左右才能完全发育成熟。

指望孩子像成年人一样，依靠强大的意志力瞬间切换频道，这在生理上就是不可能完成的任务。

你的大吼大叫，不仅唤不回他的专注力，反而会激活他大脑杏仁核的“战逃反应”——他要么跟你激烈顶嘴，要么彻底摆烂发呆。

02

陪孩子一起面对“烂尾作业”

明白了这一点，我们就知道，开学前几天，比大吼大叫更重要的，是帮助孩子实现心理着陆。

而摆在着陆跑道上最大的障碍，就是那堆没写完的寒假作业。

这个时候，请千万不要抱怨：“我早让你写你不写，现在活该！”这种马后炮除了宣泄你的焦虑，毫无建设性。

聪明的家长，此时绝不做手拿皮鞭的监工，而是要做与孩子统一战线的合伙人。

面对堆积如山的作业，核心策略只有四个字：抓大放小。

跟孩子坐下来，把剩下的作业分个类：

核心的数学卷子、深度的阅读理解、下学期的预习，一定要陪孩子制定计划，攻克下来，这些是必须抓住的“大”。

机械的抄写（生字抄10遍）、毫无意义的打卡手抄报，这些是可以适当舍弃的“小”，我们可以告诉孩子：

“儿子/女儿，我看到你还有一大堆作业没写完，你现在一定很焦虑、很害怕。你放心，我今天坐在这里不是来骂你的，我是来帮你的。我们一起把作业列个清单，看看哪些是必须拿下的，哪些是可以战略性放弃的，到时候我们陪你一起跟老师说明情况。”

当你用这套话术替代责骂，你会发现，孩子眼中防备的刺瞬间就卸下了。比起一本字迹潦草、为了交差而敷衍的寒假作业，孩子更需要一个情绪稳定的家长去接住他的开学焦虑。

03

比补作业更急的，是这三件事情

解决了作业的危机，接下来，我们需要利用心理学上的“缓冲效应”，帮孩子搭建一个温和的过渡阶梯。

真正高段位的父母，都在做这三件事：

第一，共情孩子的“丧失感”。

假期的结束，对孩子来说意味着自由、快乐和掌控权的丧失。

在心理学上，任何形式的丧失都会带来轻微的“哀悼期”。家长最喜欢犯的错，就是用“马上开学了，你该收收心了”这种话，去粗暴地压制孩子的失落。

允许孩子为逝去的假期默哀，才是最高级的心理缓冲。

我们可以这样对孩子说：

“哎，又要开学了，我看你闷闷不乐的，其实妈妈心里也挺失落的。真希望假期能再长一点，我们还能像昨天那样无忧无虑地玩耍。假期结束确实让人难过，你有这种感觉太正常了，我们今天一起来回顾一下这个寒假都做了什么吧。”

不要否定孩子的情绪。当你说出“我也挺失落”时，你就和孩子站在了同一条战线上，他的负面情绪就会顺畅地被排解掉，而不是郁结成对新学期的抗拒。

第二，温和唤醒生物钟。

昼夜节律的调整是生理机制，每天最多只能向前推进半小时到一小时。

如果在开学前一天突然要求孩子早睡早起，不仅睡不着，还会导致第二天皮质醇异常分泌，整个人像行尸走肉。

不要强行说“今晚9点必须睡”，而是采用光照唤醒与褪黑素管理法。

睡前一小时，没收所有电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），把家里的顶灯调暗，换成暖光源，播放白噪音，创造“助眠环境”。

每天把起床时间往前拨30分钟，早上不要用刺耳的闹钟或者暴力掀被子。拉开一点窗帘，让自然光照进来，或者用煮早餐的香味、轻柔的音乐去唤醒他的大脑。

第三，用仪式感给孩子安全感。

面对未知的开学压力，孩子的大脑会本能地产生焦虑，而“仪式感”在心理学上的作用，就是通过一套确定的、有秩序的动作，给大脑提供边界感和可控感，从而极大地降低焦虑。

抽出半天时间，带孩子去做一些极具“象征意义”的小事。 去文具店挑几支好写的新笔；把书桌上的杂物彻底清空，换上新学期的课本；或者全家一起吃一顿“收心大餐”。

“现在，你在这本崭新的笔记本第一页，写下一句你这学期最想对自己说的话，不管成绩好坏，只要比昨天进步一点点，爸爸妈妈都会为你骄傲。”